枝豆入り鶏つくね焼き + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ししとう(適宜)6本 (17 g)
-
大根おろし(適宜)1cm (35 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
