節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
113.0
g
糖質
104.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
583
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
163
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
113.0
g
糖質
104.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
583
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
163
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
無塩バター2.0 g
