厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
109
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
109
mg
リン
380
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
