豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
みりん2.0 g
