揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのレモンおろし和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
