さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
三つ葉と塩昆布とツナサラダ マヨ醤油味エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
オレンジとセロリのサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2188
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2188
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
三つ葉22 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
てんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
