鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
シャキっゴロ ヨーグルトサラダエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)3.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
