サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
102
mg
リン
364
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
690
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
102
mg
リン
364
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2566
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
690
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
チンゲン菜29 g
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A白練りごま2.0 g
