鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
27.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
