鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
534
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
534
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
