青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
