鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
32.7
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
32.7
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん11.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
