白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
103
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
103
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ11.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白ごま2.0 g
