鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
135
mg
リン
577
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
955
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
135
mg
リン
577
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
鮭水煮缶50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
