おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
