牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
113
mg
リン
276
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
113
mg
リン
276
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
