豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
33.6
g
糖質
25.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
130
mg
リン
434
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
33.6
g
糖質
25.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
130
mg
リン
434
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ6.0 g
