レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろろ昆布のお吸い物エネルギー22 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
A塩0.1 g
