レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
703
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
121
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
703
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
121
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
