ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 21.1g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
112.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2142
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
203
mg
リン
665
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
112.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2142
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
203
mg
リン
665
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
