簡単 サバのソテー + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
