さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
89
mg
リン
375
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
A酢5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
