豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
