鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.8 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A胡麻2.0 g
-
Aごま油1.4 g
-
A酢2.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A塩胡椒0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
