めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
111.6
g
糖質
102.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
102
mg
リン
524
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
111.6
g
糖質
102.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
102
mg
リン
524
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
三つ葉1.1 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
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砂糖2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
