油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
