蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒めエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
