梅きゅうり納豆 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
173
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
173
mg
リン
431
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
春キャベツ1.5枚 (65 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
わかめ(乾)0.3 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
塩麹0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.2 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
