ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
135
mg
リン
257
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
135
mg
リン
257
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
