白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗30.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
