サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
