鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(フルーツトマト)2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
押麦7.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A天然塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
