すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊のなめたけおろしかけエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
63
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
63
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめ茸15.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
