れんこん入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
昆布と豆腐のとろーりスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
276
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4660
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
276
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4660
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
オリーブ油2.0 g
