おからの炊いたん（卯の花） + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 18.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単旨ウマ さっぱり梅昆布茶納豆エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
125
mg
リン
328
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
125
mg
リン
328
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
梅昆布茶0.3 g
-
納豆のタレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
白ゴマ0.1 g
