簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
れんこん50 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
