鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
950
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
