ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこと野菜のコンソメスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
140
mg
リン
520
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
140
mg
リン
520
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ブリ80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
塩レモン15.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメ(顆粒)2.0 g
-
胡椒0.1 g
