鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参2/3本 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
