鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
87
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
741
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
87
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
741
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参2/3本 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
