おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
パセリ2.2 g
