鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
