塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
