野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎのノンオイル簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
