砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
Aはちみつ2.5 g
