本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
113.2
g
糖質
97.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
97
mg
リン
537
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
113.2
g
糖質
97.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
97
mg
リン
537
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
