あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
429
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
429
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
