アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
99
mg
リン
482
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
99
mg
リン
482
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ2.2 g
