チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
486
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
486
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
あらびきブラックペパー0.1 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
