砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
